Kontuzje podczas pływania - na co uważać?

PływaniePowszechnie uważa się, że pływanie to najmniej kontuzyjny i przyjazny naszemu organizmowi sport. Pozwala nam na zgubienie zbędnych kalorii, formowanie sylwetki, korygowanie postawy ciała i poprawę samopoczucia. Tymczasem okazuje się, że podczas gimnastyki w wodzie można nabawić się nieprzyjemnych urazów. Jakie kontuzje są najczęstsze i jak im zapobiegać?

Co dokucza pływakowi?

Pływanie zmniejsza obciążenie ciała, dlatego opatrzone jest mniejszym ryzykiem kontuzji. Nie oznacza to jednak, że nigdy się one nie zdarzają. Osoby, które regularnie chodzą na basen lub trenują zawodowo pływanie najczęściej nadwyrężają barki, łokcie, a także mięśnie i stawy, które zwykle związane są z nieprawidłowym prowadzeniem ręki podczas kraula lub pływania na plecach. Częstą przyczyną urazów jest również zbyt intensywny trening pływacki lub używanie łapek do pływania podczas ćwiczeń. Akcesoria te mają wpływ na zwiększenie oporu wody, a co za tym idzie większe obciążenie barków. Osoby pływające w stylu klasycznym bardzo często skarżą się na problemy z kolanami. Regularne uginanie nóg, intensywne nawroty, podczas których odbijamy się od ściany basenu z odpowiednią siłą niosą za sobą ryzyko ich przeciążenia. 

Jak uniknąć kontuzji?

Profilaktyką urazów pływackich powininna być poprawna technika, odpowiednie rozkładanie sił i rogrzewka, którą warto przeprowadzić jeszcze przed wskoczeniem do wody. Odciążenie ciała w wodzie wyłącza działanie mięśni zaangażowanych w utrzymanie pionowej postawy ciała, dlatego warto wykonywać ćwiczenia przeciwko sile grawitacji jeszcze na lądzie. Jednymi z najważniejszych są: rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie łopatek, mięśni pośladkowych oraz ćwiczenia cofania barków. Dzięki takiemu treningowi zwiększymy ukrwienie ciała, poprawimy reakcje energetyczne, i zmniejszymy ryzyko kontuzji (tkanka mięśniowa i więzadła są bardziej elastyczne).

Przesadzanie z treningami na basenie może wiązać się z nieprzyjemnymi konsekwencjami, dlatego warto słuchać swojego ciała i dostosowywać wykonywane ćwiczenia do własnych możliwości. Co więcej - chcąc zachować sprawne stawy na dłużej, można skorzystać z suplementów diety przeznaczonych do kompleksowej ochrony stawów. Odpowiednimi są preparaty z kolagenem np. 4Flex, gdzie kolagen wchłania się aż w 95% i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej.

Inf. prasowa. Opr. Aleksandra Morawska

Zmiany w godzinach kursowania pociągów

10 marca wchodzi w życie nowy rozkład jazdy pociągów, co wiąże się ze zmianami w godzinach kursowania. Koleje Wielkopolskie udostępniły najważniejsze z nich. Dotyczą relacji Poznań - Zbąszynek i Leszno Zbąszynek. Poznań - Nowy Tomyśl -...

Świebodzin. Policyjny pościg za kierowcą nieposiadającym uprawnień do kierowania pojazdami

Kierowca passata nie zatrzymał się do policyjnej kontroli chcąc uniknąć odpowiedzialności karnej za prowadzenie pojazdu bez uprawnień. Zdecydował się na ucieczkę, podczas której naraził na niebezpieczeństwo innych uczestników ruchu drogowego. Mężczyzna został ujęty po pościgu...

Świebodzin. Nabór kandydatów na członków Rady Seniorów

Burmistrz Świebodzina ogłasza nabór kandydatów na członków Świebodzińskiej Rady Seniorów. Radę Seniorów powołano w drodze uchwały Rady Miejskiej w Świebodzinie w 2016 roku. Ustalono, że Rada Seniorów stanowić ma płaszczyznę wymiany informacji, formułowania idei i...

Kierowca ciężarówki przewożącej stal drogą ekspresową S3 miał ponad dwa promile alkoholu w organizmie

Ponad dwa promile alkoholu w organizmie miał kierowca ciężarówki, którą prowadził drogą ekspresową S3 w okolicy Świebodzina. Ciężarówka, którą prowadził przewoziła stal. W przypadku zderzenia z tym pojazdem, skutki mogłyby...

W obiektywie

Monety z herbem Świebodzina

W świebodzińskim Muzeum Regionalnym można nabyć monetę pamiątkową. Co więcej, monetę można wybić własnoręcznie!

Przegląd prasy

Colian, pierwsza polska firma wycofała z produkcji jaja z chowu klatkowego

Zarząd Grupy Colian zdecydował o całkowitym zaprzestaniu stosowania w produkcji jaj pochodzących z chowu klatkowego. Zmiany weszły w życie od nowego roku i obejmują wszystkie produkty zawierające w składzie surowce...

Sport, zdrowie i uroda...

Wady postawy u dzieci. Ważne, by nie dopuść do ich pojawienia się

Postawa ciała naszych dzieci kształtowana jest głównie w domu i szkole. Dlatego troska o zdrowy kręgosłup powinna się zaczynać już w okresie wczesnego dzieciństwa. Niestety obecnie nie jest to takie...

Kultura i sztuka

MyFrenchFilmFestival.com. Zbliża się dziewiąta edycja francuskiego festiwalu filmowego

MyFrenchFilmFestival.com jest jedynym w swoim rodzaju wydarzeniem online, mającym na celu popularyzację twórczości francuskich reżyserów młodego pokolenia. Na przełomie stycznia i lutego, festiwal odbędzie się po raz dziewiąty. Każdego roku festiwal jest dostępny...

Biznes i finanse

ZUS udostępnił nową wersję programu Płatnik

Z najnowszej wersji programu Płatnik, użytkownicy mogą korzystać już od soboty, 26 stycznia. Program został uaktualniony w związku z projektem e-akta i małą działalnością gospodarczą. Program Płatnik w najnowszej wersji umożliwia...

Styl życia

O czym mówią kobiety na plakatach Pągowskiego?

Wellman, Cielecka, Ostaszewska, Janda - to tylko kilka nazwisk znanych i podziwianych kobiet, których wypowiedzi zainspirowały Andrzeja Pągowskiego do stworzenia serii niezwykłych plakatów. Wspomniane grafiki posłużyły do zilustrowania ósmej edycji...

Kronika wypadków

Ratownicy przez wąski świetlik dotarli do desperata ratując mu życie

Policjanci ze Świebodzina przy wykorzystaniu strażackiego wysięgnika weszli do budynku przez świetlik na poddaszu, by uratować zdesperowanego mężczyznę. Mężczyzna przebywał w zastawionym, ciemnym pomieszczeniu. Był uzbrojony w nóż, którym chciał...

Z kraju i ze świata

Raport w sprawie naruszeń prawa świeckiego i kanonicznego w działaniach polskich biskupów w kontekście księży sprawców agresji seksualnej wobec dzieci

Fundacja "Nie lękajcie się" opublikowała raport w sprawie naruszeń prawa świeckiego lub kanonicznego w działaniach polskich biskupów w kontekście księży sprawców przemocy seksualnej wobec dzieci i osób zależnych, który 20...

Please publish modules in offcanvas position.